Tips om te ontspannen voor, tijdens en na de vakantie
Relaxen ........... Ontspannen ..........
Daar begin je al mee voordat je op vakantie gaat, hoop ik.
Enkele tips vooraf:
Begin op het werk. Een goede voorbereiding is het halve werk.
1) Maak een planning wie je mail leest en afhandeld.
2) Ruim je mail box en bureau op, zodat je na de vakantie overzicht hebt.
3) Neem voordat je in de auto stapt enige dagen tijd vrij om thuis op adem te komen.
Om thuis al te wennen aan de “vakantie-modus”.
Om op je gemak de koffers in te pakken.
Eventuele inkopen te doen en bovenal om uit te rusten voordat je achter het stuur kruipt.
4) Stel dat je in een positie zit (directeur) dat je wel je mail moet checken, neem dan 1 vast tijdstip
per dag.
Zorg dat je het werk kunt delegeren of zelf in een korte tijd regeld.
5) Zet op de telefoon de boodschap dat je op vakantie bent.
6) Eveneens in je mail.
7) Begin daar op tijd mee, niet de dag dat je vertrekt!
Tijdens de vakantietijd is het goed met deze oefeningen te beginnen. Vanuit de tent en later thuis weer verdergaan, dat is de bedoeling!
Een gewoonte aanpassen heeft drie weken nodig om als vast patroon herkend te worden (in de hersenen). De vakantietijd is een mooie tijd hiervoor.
Als je wakker wordt, kun je jezelf aanleren om niet meteen in de hurry up modus te springen. Open rustig je ogen. Voel hoe je je voelt. Hoe voel je je?
Ga er vooral geen oordeel over uitspreken ... niet in je hoofd, niet hardop. Nee, het is zoals het is.
Sta langzaam op. Wees je bewust van elke spier.
Open het raam van je slaapkamer. Adem een paar keer diep in en uit. Kijk een paar minuten naar buiten. Luister naar de geluiden die er zijn van dieren/vogels.
Heb je een hond ga eerst lekker minimaal een half uur lopen.
Heb je geen groene natuur, omdat je in een flat woont bijvoorbeeld, dan zoek je voor jezelf een fijne plek waar jij oefeningen kunt doen. Dit kunnen allerlei oefeningen zijn. Van bewegen tot meditatie. Maak hier je eigen ritueel van.
Daarna ontbijt je op je gemak. In alle rust aan tafel. Mindfull. Ook als je kinderen hebt, dan neem je die mee in dit patroon. Je zult zien hoe fijn het voor hen is om zo de dag te starten. Zij starten de dag daardoor ook relaxter en komen rustiger aan op school. Zijn de dag door ook rustiger.
Dit kost extra tijd hoor ik je roepen! JA, echter welke voordelen heb je er allemaal van?! Maak eens een lijstje en je zult zien hoe je ervan opknapt.
Neem regelmatig pauzes op je werk.
Werk je thuis, luister dan geregeld naar de geluiden in je tuin. Er zijn altijd vogels, beestjes e.d. in de buurt. Blaadjes ritselen. Ga zo maar door. Wees je er bewust van wat er is.
Tijdens deze pauzes zet je even je telefoon op zacht of zelfs uit.
Geef aandacht aan de stilte om je heen. Dan volgt de stilte in jezelf vanzelf. Alles wat je aandacht geeft groeit. Zo ook de stilte in jezelf.
Ga je alsnog gestrest of met een burn-out op vakantie?
Laat dan tijdens de vakantie de teugels maar eens wat losser. Je kan niet altijd alles onder controle hebben.
Je moet dit zelfs niet willen. Laat los die teugels. Het mag losser, relaxter en anders. Vooral anders.
En deze vakantietijd leent zich uitstekend om dit uit te proberen. Er is geen schema. Geen werkdruk. Geen perfectionist die mee gegaan is op vakantie!
Alleen jij met dit besluit: ik ga de rust in mezelf vergroten!
Succes, succes en succes
