Coaching De Levensbron

Zorg jij goed voor jezelf door een goede balans tussen je werk en privé? OF ren jij van hot naar her zonder pauzes? Plof jij uitgeblust in bed of op de bank?

Jammer toch?

Als je in balans bent, draag je bij aan je vitaliteit. Hoe beriek je dat? Bijvoorbeeld door voor jezelf te reserveren ofwel me-time nemen.   

Enkele tips:

1. Neem even tijd voor jezelf:

Begin je dag relaxed en reserveer wat tijd voor
jezelf. Sta 10 tot 15 minuten eerder op en doe wat meditatie- of yogaoefeningen.
Zo start je ontspannen en vitaal je nieuwe dag.

2. Haast je vooral niet:

Is het ’s ochtends spitsuur in je huis?

Doe jezelf een lol en bereid de lunches ’s avonds: zet het ontbijt klaar en sta allemaal wat eerder op.

3. Plan je tijd:

Maak een gezinsagenda en plan elke week je tijd.

Van wanneer je werkt, de huishoudelijke klussen doet tot tijd om leuke dingen te doen met je partner, kids, familie en/of vrienden. Dat is geluk-tijd i.p.v. de waan van de dag.

Enne plan niet elke minuut in, houd reserve tijd voor onverwachte dingen!

4. Leer nee zeggen:

Sta je altijd voor iedereen klaar? Dat vreet energie en uiteindelijk slibt je agenda dicht met allerlei onverwachte activiteiten en word je geleefd!

Vanaf nu mag je leren: Als iemand een beroep op je doet, zeg je dat je erover na wilt denken. Ga het eens uitproberen, het werkt.

5. Vergeet je me-time niet:

Laat de boel even de boel. Verwen jezelf bijvoorbeeld met een lekkere massage. Ga naar de film. Bezoek een concert. Spreek af met een vriend(in) of maak een lange wandeling. Ontdek hoe fijn het is. De spanning glijdt van je af, je krijgt nieuwe energie en kunt er weer beter tegenaan. Plan dit elke week in voor jezelf!

6. Focus je op wat en wie energie geeft:

Een goede werk privé balans realiseer je ook door te weten wat je energiegevers en –vreters zijn. Schrap wat energie vreet (mens of taak). Focus je enkel op wat je batterij oplaadt en daardoor je een goed gevoel geeft. Waar je energie aan over houdt!  

7. Bekijk alles van de positieve kant:

Een positieve mindset draagt bij aan balans. Je staat daardoor makkelijker, luchtiger en vrolijker in het leven. Je zit niet zo bij de pakken neer als tegenslagen, strubbelingen, problemen, obstakels je pad kruisen. Je pakt het aan en dat zorgt ervoor dat je meer ontspannen leeft.

8. Zet je mobiel eens uit:

Altijd bereikbaar willen zijn, moeten zijn?! Dat kan je erg onrustig maken en bovenal slokt het veel tijd op. Doe jezelf een plezier en gebruik de UIT-knop van je mobiel. Geniet van de rust of van je gezin, familie! of dat waar jij energie van krijgt!

9. Stop met uitstellen:

Uitstelgedrag verstoort je balans behoorlijk! Er komt altijd een moment waarop uitgestelde klussen, taakjes, activiteiten enzovoort thuis of op je werk klaar moeten zijn. Tja… en dan? Paniek! Stress! Weg evenwicht! Want, al je vrije tijd gaat plots in die uitgestelde zaken zitten. Vervelend en jammer voor je! Neem jezelf voor elke
dag iets te doen van die klussen, dat voorkomt paniek en stress!

10. Zorg voor een gezonde eet- en leefstijl:

Eet gezond en gevarieerd. Eet niet te veel vet-, zout- en suiker. Drink volop water en wees matig met alcohol. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten.

Ook belangrijk is: slaap: Liefst 7 tot 8 uur per nacht. Je lichaam heeft het nodig om onder andere de dagelijkse indrukken te verwerken en bij te komen van geleverde inspanningen. Gewoon doen.

Volg deze tips eens een maand op en laat me dan weten hoe jij je voelt? Wat er veranderd is? Hoe vitaler je bent geworden!

Wil je het aangaan?

Suc6, je kan het!

14 februari 2016  De dag van de liefde voor jezelf én de ander!

Deze dag staat in het teken van jouw Persoonlijk groeiproces waarbij jij jezelf (weer) zichtbaar maakt door je hart te volgen.

Het gaat er niet over wát je doet of wie je bent   

ÁLS het uit je hart komt, dan komt het goed! Dan is het al goed!

-Wat is je verlangen, je wens én voel je dat je dit leeft?

-Ben je blij met wat je doet of zou je iets anders of meer willen met je leven?

-Ben je iemand die rekening houdt met heel de wereld?

-Ben je iemand die je/jouw eigen behoeftes negeert?

-Zet je jouw wensen, dromen en ambities op de tweede of zelfs de laatste plaats?

OF

-Wil je diep in je hart toch liever je eigen hart volgen en weet je niet precies hoe?

Dan nodig ik je van harte uit voor de workshop: !

Op deze ontdekkingsreis wil ik je meenemen naar het landschap van je hart. Het oerwoud van je denken laten we voor wat het is ....

In je hart ligt (soms diep verscholen) de bestemming van je leven!

Aan het einde van deze dag ligt de wereld voor je open om vanuit je hart én met je eigen hartenwens in verbinding te komen.

Uit je comfortzone te stappen en te leven met je volle levensenergie. Met kleine stapjes krachtig op je doel af te stappen en daardoor beter voor jezelf te zorgen.

Wil je mee doen aan deze positieve energie dag? Meld je dan aan, vol is vol.

Aanmelden :                      Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Locatie :                            Waterlei 288 te Apeldoorn

Start :                               10.00 uur

Afscheid :                          tussen 16.00 - 16.30 uur

Investering in jezelf :         € 90,00 inclusief lunch koffie, thee, water

Aantal deelnemers:            minimaal 3 maximaal 7

Heb je nog vragen bel of mail me gerust Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. of 06-10059297

Mijn boek " V.E.R.D.E.R. na een zelfdoding in je gezin" is hier te koop.

In november 2019 start wederom bij, voldoende aanmelding, een gespreksgroep voor nabestaanden na zelfdoding in Apeldoorn.

Het zijn zes bijeenkomsten op zaterdagmorgen.

Morgen volgt de juiste tijd, plaats e.d.

De zelfdoding van een naaste hakt diep in op ons leven. Hoe nu verder? Kan ik wel verder? Wil ik verder? Hoe moet ik dan verder? Dit zijn vragen die aan de orde komen na een zelfdoding van een geliefde.
De zelfdoding van een naaste raakt ons diep in onze ziel en soms weten we het écht niet meer, hoe we verder moeten.

Tijdens deze groepsbijeenkomsten praten we over onze naaste die uit het leven is gestapt. Over de eventuele achterblijvende kinderen, broers of zussen, de partner die dit alles meemaken. (In sommige gevallen ook collega's die erg betrokken zijn bij de overledene, of mede scholieren, studenten).

Welke impact heeft het op iedereen? Wat speelt er bij iedereen? Zijn er angsten ontstaan? Zijn er schuldgevoelens? 

Kortom: We praten over alles wat er aan de orde mag komen.

Als groep van naasten hoeven we elkaar niets uit te leggen, we herkennen het verdriet van de ander. We kennen elkaars pijn.
We voelen aan waar de ander zit met zijn of haar verdriet. Ons doel is het dagelijks leven weer leren aanvaarden zoals het nu is met het grote verlies en verdriet wat in het dagelijks leven is. 
Want mijn ervaring is dat sommige mensen de zelfdoding van hun geliefden moeten verzwijgen en daardoor kan de kans op eenzaamheid groter worden. Eenzaamheid kan verstrekkende gevolgen hebben, dat willen wij voorkomen voor alle nabestaanden.

Wil je niet praten maar luisteren? Ook dat respecteren we en die mogelijkheid is er zeker.

Het lotgenotencontact in een groep kan je verder helpen met rouwen.

Het betekent absoluut niet, dat de ander "mee-lijdt". Wel ontstaat er mededogen, verbinding vanuit respect. 

Enkele reacties van vorige groepen:

- Mensen die het niet zelf meegemaakt hebben, weten vaak niet wat het is om te worstelen met   allerlei vragen en emoties.
- Om te ervaren dat je niet alleen bent, om gevoelens te herkennen en je daarmee erkend te voelen.
- Om te praten over je verdriet, ook al is het voor de duizendste keer.
- Om eenzaamheid te voorkomen, omdat de buitenwereld (soms) niet met je grote verdriet kan omgaan.

Mijn naam is Henriëtte Koks. Náást moeder van zoon Jurien (15) die overleden is door zelfdoding, is mijn beroep Levenscoach,  Journey practitioner en Rouwbegeleidster. 
Een van de drie oprichtster in 1997van lotgenotengroep Horizon. Auteur van "V.E.R.D.E.R. na zelfdoding in je gezin".

Vanaf 1997 heb ik professioneel en als lotgenote meer dan honderden nabestaanden begeleid.  

Wil je meedoen aan de gespreksgroep of weet je iemand die hieraan mee zou willen doen? 

Voor opgave en informatie kun je bellen 06-10059297 of Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

Ik neem zo spoedig mogelijk contact met je op voor een voorgesprek.

Laat het volgende eens rustig op je inwerken.

Boeddha zat onder een boom te praten tot zijn leerlingen.

Er kwam een man op hem af en spuugde de Boeddha zonder reden in zijn gezicht. Boeddha veegde rustig zijn gezicht af en vroeg de man: “Wil je nog wat anders communiceren?”.

De man wist niet hoe hij hier op moest reageren, deze reactie had hij nooit verwacht.

De leerlingen van Boeddha waren zeer kwaad. Ze vertelden de man dat dit ontoelaatbaar was en zeker het spugen op de meester vervulde de leerlingen met kwaadheid.

De Boeddha zei echter:
“Stil. Deze man heeft mij niet vernederd, maar ik nodig je wel uit goed naar je eigen gedrag te kijken. Deze man weet niet wie ik ben. Hij heeft een beeld over
mij gevormd op basis van horen zeggen. Hij heeft niet op mij gespuugd, maar op het concept dat hij van mij heeft.

Hij spuugt niet op mij, maar op zijn eigen gedachten. Ik ben daar geen deel van. Ik kan alleen maar vaststellen dat die man nog wel meer wil zeggen dan
dit”.

De man begreep er nu helemaal niets meer van en rende naar huis. Het hele gebeuren bleef door zijn geest spoken en zijn brein had geen enkel patroon waarin deze ervaring paste.

De volgende ochtend kwam hij terug en wierp zich aan Boeddha’s voeten. De Boeddha vroeg hem: “Wat wil je nog meer communiceren?”

De man zei:”Heer, kunt u mij vergeven voor wat ik gisteren gedaan heb?” en de Boeddha zei: ”Ik kan je niet vergeven, want ik ben niet de man op wie je gisteren gespuugd hebt!

Bron onbekend.

Toevoeging van mij: Hoe mooi kan vergeving zijn? EN hoe mooi kan het zijn dat ik bij die tempel in Bodh Gaya, Bihar, in India geweest ben waar Boeddha 2500 jaar geleden de verlichting bereikte. 

Het tempelcomplex rondom de boom dwingt op een onbenoembare manier respect af en ik denk er vaak aan terug in dankbaarheid. 

De wereld draait door EN nu niet als tv programma, maar als transformatieproces.

Ik schrok gisterenmorgen hevig toen ik mijn mail opende. Er was een discussie gestart: ik ben bang voor de derde wereldoorlog!

Meteen gingen al mijn haren overeind staan: 3e wereldoorlog? Wat heb ik gemist? Wat is er vannacht gebeurd? En meteen de vraag: hoe het komt dat ik geen angst ervaar bij al deze dingen?

NIET omdat ik mijn ogen sluit voor negatief nieuws en weiger om het Journaal te kijken. Of weiger de krant te lezen. Of zoals een vriendin zegt: je kunt wel je kop in het zand steken voor al dat nieuws, maar het is er echt! Ja, ik weet dat dit speelt, iedereen heeft het er over en NEE het is niet te missen EN ik weiger om al die negativiteit binnen te laten komen, omdat ik niet geloof in het creëren van angst.

Natuurlijk weet ik heus wel dat het geen rozengeur en maneschijn is in het leven, dat heb ik zelf ondervonden. En dat is tevens de reden waarom ik mij niet bang laat maken. Het ergste is me al overkomen dus waar moet ik nog bang voor zijn? Dat is eigenlijk de reden, waarom ik het Journaal niet meer binnen wil laten komen.

Wat als we allemaal in de angst schieten? Wat gebeurt er dan? Als niemand meer zijn of haar hoofd koel houdt, hoe ziet de wereld er dan uit? Dit is nog eens een ander discussie punt of niet? In plaats van de derde wereldoorlog ter discussie stellen!

Er zijn altijd mensen die angst willen scheppen, die daar beter van willen worden. Die macht willen hebben (Poetin) die er trots op gaan, dat de ander angst heeft, dat de ander geen macht heeft en hij/zij wel. Etc. etc. Ik persoonlijk vind dat alles draait om ego! Sommige mensen blazen hun EGO zo op, dat ze niet in de gaten hebben hoe verkeerd ze bezig zijn.

Moet ik daar bang van worden? Misschien wel, maar nogmaals ik wil het niet. Ik voel er te veel bij wat ten koste kan gaan van mijn gezondheid en daar kies ik absoluut niet voor. Ik kies voor leven! Niet voor negativiteit. Gemakkelijk? Nee, in het geheel niet wél beter voor mijn gezondheid.

Dit heb ik wél moeten leren, want als kind (puber en adolescent) voelde ik alles en werd ik ook bang van zulke berichten. Lag ik er wakker van en wilde ik de wereld verbeteren. Ik kwam er al snel achter dat ik alleen niets kon verbeteren of aanpakken. Wel dat ik me moest aansluiten bij een groep gelijkgezinden en dat we samen iets meer konden doen. Of dat genoeg was? Misschien een klein beginnetje ……

Aan alle grote veranderingen gaat altijd onrust vooraf. Nu is het weer een tijd dat dit enorm speelt en dat de wereld op z’n kop staat.

We horen en we zien dat op tv, radio en internet. Alles trekt aan je voorbij en veel meer dan voor het internettijdperk. Maakt dat het gemakkelijker?

Het is zo enorm veel en vaak zo negatief. Wat is beter? Kijken of niet kijken?

Gelukkig kan ieder van ons dat zelf beslissen. Dus beste mensen waar kies je voor?

Moet je in de angst van een derde wereld oorlog schieten of kies je voor positief denken? Laat het me vooral weten wat je ervan vind!

Dit keer aandacht voor "De Stilte" in jezelf.

In de dagelijkse gang van zaken krijg je een enorme hoeveelheid aan prikkels te verwerken. We staan er vaak niet eens bij stil wat hij met ons doet. Als je daar gevoelig voor bent gaat het je letterlijk “duizelen”. Op een gegeven moment merk je dat het “vol” is gelopen in je hoofd en dan is stress. Zeker als dit te lang duurt.

Wat kunnen we hier aan doen? Is vaak de vraag die aan me gesteld wordt.

Wel nu: zoek de stilte op in jezelf!

"De Stilte" in ons is een onbekende geworden. Terwijl juist de stilte, de bron is van alles in en om ons heen. Het is ons rustpunt en daar komen we niet meer aan toe. Hoe je "De Stilte" kunt ervaren Dit kan bijvoorbeeld door meditatie, yoga en ook door hardlopen, schilderen, wandelen, natuur, tuin, sauna, of muziek maken. Voor iedereen is dit anders en ik nodig je uit om jouw weg naar "De Stilte" te vinden. Je kunt je de hele dag terugtrekken op een berg zoals ik in India vaak zag. Dat lijkt me heerlijk! Is het reëel en haalbaar voor ons westerse mensen? Helaas niet.

Wel kunnen we vaak de natuur in gaan, al is het maar voor korte wandelingen. Als je een tuin hebt kan dit al voldoende zijn om je op te laden. Aan een vijver,
meer, beekje, de zee gaan zitten brengt al rust en kun je heerlijk bij weg mijmeren. Daar draait het om: om het laten gaan van alles wat jouw "Stilte" verstoort.

De stilte die je dan in je lijf ervaart is overweldigend fijn en dan is het de kunst om dat te bewaren voor alledag. Dit gevoel vasthouden ondanks alle hectiek in je leven.

(Dit gevoel, deze ervaring vasthouden en contact mee blijven maken dat is het enige “vasthouden” dat goed is voor je in je leven).

Het is continu de uitdaging en uitnodiging voor ons westerse mensen, maar het kan!

Om dit in je dagelijks leven te integreren, zou ik je willen vragen om eens wat vaker "De Stilte" op te zoeken. Kies daarvoor een manier die bij jou past. Het gaat erom dat je gedachten even helemaal stilstaan, dat er geen verleden of toekomst is, dat er geen to do lijstjes zijn of mensen die tevreden gehouden moeten worden.

Enkel mijmeren en niets dat MOET! Word je bewust van wat dit met je doet.

Enkele tips om op te gaan letten:

1. Hoe reageert je lijf erop?
2. Komen er impulsen van je intuïtie omhoog?
3. Hoe is het met je energie gesteld?

Doe dit regelmatig en kijk of je gedurende de dag een manier kunt vinden om snel terug te kunnen naar deze "Stilte".

Kies er vervolgens voor om beslissingen alleen nog maar vanuit "De Stilte" te nemen.

Ga het eens rustig ervaren en je wilt niet anders meer.

In september begint de intuïtieve mindfulness training weer en dan kun je in een klein groepje leren wat het met je doet.

Succes en een mooie tijd in stilte. Zijn er vragen dan hoor ik het graag van je.